Viki, doczekałam się 8-) Brzusio się wciągnął, bareczki bardziej się rysują. Talię masz nieziemską, która w połączeniu z mięśniami pleców mmm :-D Pupa świetna, no i te nogi! A Ty mówiłaś, że dopiero niedawno odkryłaś, że masz tam mieśnie 8-O Wyglądają cudnie i też tak chcę }:-( Fit and sporty - nic tylko wbijać się w szorty :-D Poza tym - bardzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
cała doba ma jednak te 24h gdzie można rozłożyć 5000Kcal, nie zmieszczę jajek z miską płatków z mlekiem. Poza tym lepiej jest chyba jeść częściej a mniej niż raz do syta. ? trening A trening B Będę ćwiczył 3 razy w tyg. Pon - A następny tydzień B Śro - B następny tydzień A Piąt - A następny tydzień B Trening A: Nogi-Przysiady -3 serie - 10 [...]
[...] http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/rower%2029%20czerwiec_zps8qorp9y4.jpg Źle się dzisiaj jechało, a to pod słońce a to pod wiatr, nogi cierpły siły nie było, kolka łapała i do tego wszystkiego jeszcze @ sie przypałetała. Mimo to wolę iść spać zorana niż z poczuciem, że się cały dzień gniło na kanapie [...]
[...] + SFD/Images/2015/8/5/a0b7588e71d54c23a6ab9d6e0dc4dfaa.jpg Po rowerze bolały mnie barki i przy pływaniu póki się nie rozgrzały również. Ogólnie jakoś mało mocy mam, nie mam siły pedałowac jak kiedyś aż do tętna 175. Płuca by chciały serce też ale nogi i ręce niekoniecznie %-) Zmieniony przez - atraMento w dniu 2015-08-05 20:52:29
[...] wspięcia na palce ze sztangą 3x20/4x10 28x60/24x60/23x60/21x60 - szybko 23x60/20x60/18x60/19x60 - wolno z zatrzymaniem 2 s 21x80/21x90/18x90/21x90 - szybko bez podkładki pod nogi ( gdzieś zgubiłam) 16x70/13x70/17x70/20x70 - szybko 10x70/10x70/10x70/10x70 - wolno 19x70/20x70/12x70/14x70 - szybko 3. Wl 4 x 10 10x25/10x30/10x35/10x42,5 (5+3) [...]
[...] tułowia 4a. ok ale po 3 serii mialam już zwiedniete ramiona, drop set kiepsko poszedł 4b. tu nieco lepiej ale w opadzie wychodzi mi troszke jak szarpanie 5. brzuch: 3x10 nogi do klatki na drążku + 3xmax plank ( i tu porażka, cieżko jak nie wiem co 35/32/27s) czas 1:07 tętno 120/168 Ogólnie czułam niedosyt aczkolwiek pewnie po dniu nóg bede [...]
[...] wszystko polaczyc teraz lacze grupy miesniowe w ten sposob 1 = klatka (3cwiczenia) + triceps (2) + brzuch (3) 2 = grzbiet (5) + biceps (3) 3 = barki (3) + lydki (2) 4 = nogi (3) + przedramiona (2) czasami rozbijam 4 trening i lacze go z 2 (nogi) i 3 (p.) natomiast zupelnie nie wiem jak polaczyc wszystko w calosc przy treningu Szamana, bo: [...]
[...] orzechy włoskie, warzywa Ała - 42,5 w Misiu już boli i łatwo pod koniec o błędy techniczne. A po wczoraj dupne zakwasy na klacie i tricepsach, na bicepsie lżejsze, nogi też czuć po rowerze tyle dni z rzędu... W kompleksie klatę zaczynałem na najszerszym uchwycie, z serii na serię zwężając go, kończąc na wyciskaniu wąskim. // Żywcem z [...]
[...] podobnie jak ze zwykłymi ciężarami, a czasami zupełnie inaczej. "Całe" ciało jakoś więcej pracuje, brzuch więcej dostaje po dupie, niby 20kg wydaje się mało, ale nawet nogi dostają nieźle. Trening obwodowy, więc również i kondycyjnie ciężko. Dzień się robi coraz dłuższy, więc wróci za niedługo również ochota do zostawania w pracy na siłce [...]
[...] tego słaba micha i brak mocy. w jednym i drugim wyciskaniu miałem inaczej rozłożyć ciężary ale brak koncentracji i wyszło jak wyszło. w tbacie po 6 obwodzie myślałem że mi nogi odpadną. kondycyjnie ok Dieta: przysnąłem we wtorek na kanapie i nie zrobiłem sobie szamy na dzień więc musiałem ratować się tym co mam. jajka były 3 ale jedno sie nie [...]
[...] 10x101 / 8x121 / 5x141 / 8x100 / 12x80 3. Uginanie nóg 10x40 / 10x50 / 10x60 / 10x50 4. MCNPN z hantlami (waga jednej hantli) 15x12,5 / 12x20 / 12x20/ 12x20 Odczucia: nogi zmęczone po czwartkowej piłce więc trening pod znakiem zapytania ale nie miałem zamiaru jakoś specjalnie się tym przejmować. w prostowaniu spory zapas ale cel tego [...]
[...] dokończyłem. Poszedłem po pomoc medyczną,czymś tam mi polali,takim lepkim i się moment zagoiło. Do trzeciej serii podszedłem już klasycznie.Żadnego sumo.Niewygodnie sie robi,nogi mam jeszcze za słabe i poza tym musiałbym się uczyć od małych ciężarów tej metody.Pożyczyłem od kolegi paski na nadgarstki żeby nie ryzykować poważniejszego zerwania [...]
[...] przczyn niezaleznych, musialem przelozyc rozpoczecie treningu z poniedzialku na wtorek. Dzisiaj juz jestem po:D Ciezki trening, naprawde we znaki daja mi sie moje zaniedbane nogi. W dodatku niestety nie doszslo do mnie jeszcze obciazenie;/ wiec cwieczenia ze sztangielkami byly robione tym co mam ( brakuje mimalych obciazen, wiecie jak jest, [...]
Trudno Buby, od jednej paki nie umrę Trening aerobowy wykonany wg planu na dzień II. Na kolejną próbę HIITa nie miałam siły... Bolą mnie wszystkie mięśnie (a nogi to już w ogóle masakra...), nie są to typowe zakwasy, tylko takie uczucie przemęczenia, tak więc ciężko było mi się zabrać do tych aerobów nawet, no, ale jakoś dałam radę. A oto moja [...]
King, trzeba zrobić z tego 4 omlety, bo z 50g płatków łatwiej sobie poradzić Ja już po treningu nóg. Ło mamo -> lektykę na jutro proszę, czytaj -> poszło dobrze I tak oto: DZIEŃ 9 1 - kurzy cycek, kasza gryczana, papryka TRENING rozgrzewka - bieżnia 5 minut NOGI 1. przysiady szerokie ze sztangą na ramionach seria rozgrzewkowa 30 20kg 2. [...]
No i dziś przyszedł czas na ten lepszy dzień pod względem treningu I tak zatem: DZIEŃ 16 1 - kurzy cycek, kasza jęczmienna perłowa, pomidor TRENING -> zdecydowanie mój ulubiony rozgrzewka - stepper 5 minut NOGI 1. przysiady szerokie ze sztangą na ramionach seria rozgrzewkowa 20 20kg 2. przysiady szerokie ze sztangą na ramionach 18 17 15 15 [...]
[...] najwięcej w 1 posiłku i okołotreningowych i węgle niskie 1g ww 2.5-3g b i reszta tłuszcze Wypada wtedy, że niskie ww mamy w środę piątek i niedzielę ale z racji, że tutaj nogi są ustawione w pon to w niedziele dałbym średnioww a w środę i pt podkręciłbym z 20-30 min lekkich aero żeby rozpędzić metabolizm aby pochłaniał lepiej makroskładniki. [...]
[...] 4x8-12(lub metodą swą) wiosłowanie hantlą 4x 8-12(j.w) wiosłowanie na wyciągu poziomym 4x8-12(j.w). W środku tygodnia zrób dzień wolny. Na przykład: Pon.Ramiona wtorek:nogi środa:wolne Czwartek:klatka Piątek:plecy Sobota:barki,czworoboczny. Niedziela:wolne. Na nogi nie używaj atlasu Rób Przysiad ze sztanga 4 SERIE Martwy ciąg na prostych [...]
[...] -gdzie w treningu klatki masz wyciskanie w skosie? -w jeden dzien klatka i barki-a na nastepny lekki trening -w jeden dzien grzbiet,biceps i triceps, a nastepny juz tylko nogi? Mysle ze trening powinen wygladać tak np.: klatka z tricepsem nogi dzien przerwy barki grzbiet z bicepsem i od nowa czy musisz ćwiczyc w systemie 2-1-3-1?mysle ze [...]
Viki/DT/ foto str. 18, 49, 81
